Sophrologie
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
C’est une méthode de soin psycho-corporelle (corps & esprit) qui vise une meilleure connaissance de soi. Elle a été fondée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, qui s’est inspiré de différentes pratiques occidentales et orientales comme :
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La respiration
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La relaxation
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Le yoga
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La visualisation
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Et l’hypnose
La sophrologie a pour étymologie :
SOS : harmonie, sérénité, équilibre
PHREN : conscience, esprit
LOGOS : Etude, science, recherche
La sophrologie c’est donc « l’étude de la conscience en harmonie »
Pourquoi pratiquer la sophrologie ?
Pour quel objectif ?
- Gestion du stress
- Gestion des émotions
- Confiance et estime de soi
- Relaxation et ressourcement
- Sommeil
- Gestion de la douleur
- Amélioration des performances
- Accompagnement de projets
- Préparation aux examens
- Amélioration de la concentration
- Stimulation de la mémoire
- Passage d’évènements difficiles
(séparation, divorce, deuil…)
- un changement à mener
(déménagement, reconversion...)
- Besoin de connaissance de soi
- Et bien plus encore…
Pour qui ?
Pour tout le monde !
Pour vous qui souhaitez un accompagnement dans une période de votre vie où vous rencontrez des difficultés à avancer, une épreuve à traverser, un changement à mener ou encore un besoin de mieux vous connaître.
J'accompagne principalement les ados, les adultes et les séniors dans leur quête de mieux-être. face au stress.
Quels est le rôle du sophrologue ?
Le sophrologue aide à développer la prise de conscience de l'individu.
Il l’invite à "prendre conscience" de son état interne, de ce qui est bon pour lui afin d’identifier les ressources internes dont il dispose pour parvenir et maintenir son état de bien-être.
Le sophrologue répond à « Comment » ?
Comment faire pour aller mieux ?
Comment gérer ses émotions ?
Comment traverser la situation difficile ?
Pour cela, il accompagne et encourage dans un parcours d’observation, de perception corporelle, de relation corps et esprit pour faire prendre conscience des capacités, des ressources et des valeurs afin de les mobiliser et de prendre appuie dessus pour faire face et dépasser les épreuves, les difficultés ou les transitions de vie difficiles pour soi.
En séance, il incite à accueillir avec bienveillance et sans jugement ce qui est, ce qui se vit « au présent » dans l’ici et maintenant. Il amène à mieux se connaître sur les trois dimensions : physique, mentale et émotionnelle.
Les moyens utilisés pour la prise de conscience
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La détente du corps et du mental
Elle permet d’apprendre à se détendre pour mettre de la distance avec ses émotions et ses à priori
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L’écoute des ressentis
Elle invite à se mettre à l’écoute de ses ressentis profonds, à se reconnecter à soi-même
Ces deux moyens permettent la prise de conscience qui mène à développer ses ressources pour améliorer ou amplifier son bien-être !
Une méthode d'entraînement
La sophrologie est une « méthode d’entraînement » du corps et de l'esprit basé sur 3 grands axes :
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La respiration consciente
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La décontraction musculaire
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La visualisation mentale
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La respiration consciente
C'est une respiration réalisée de manière « volontaire » et « contrôlée » par celui qui la pratique. Il en existe plusieurs qui sont proposées et adaptées selon le besoin du moment.
La respiration consciente redonne de la souplesse au diaphragme qui est le muscle de la respiration. Elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps, de faciliter l’élimination du gaz carbonique, de favoriser la concentration (meilleure oxygénation du cerveau), de se remettre au calme et de faciliter la gestion des émotions.
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La décontraction musculaire
Elle est générée par des exercices de tension/détente qui amènent au relâchement musculaire. Elle invite à prendre conscience des tensions logées dans le corps pour pouvoir mieux s’en libérer.
Lorsque le corps est tendu, la tête l'est aussi. La décontraction musculaire invite au relâchement corporel et mental.
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La visualisation mentale
C’est la capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une sensation, une émotion.
La visualisation est une technique apparentée à l’auto-hypnose et à la méthode Coué.
Elle amène à visualiser de manière « positive » des souvenirs ou des évènements futurs, pour provoquer des changements dans le comportement ou le métabolisme, en créant des ressentis agréables et positifs.
Le cerveau ne fait aucune différence entre l’imagerie mentale (ce qu'on imagine) et la réalité vécue (ce qu'on voit réellement). A la suite de tests, les neurosciences ont découverts que dans les deux cas les mêmes zones du néocortex sont activées. Que l’image soit réelle ou imaginaire, le cerveau sécrète les mêmes hormones dans le corps.
Ainsi avec la visualisation positive, on va habituer le cerveau à visualiser, de manière positive, une situation redoutée ou qui génère du stress. Le cerveau va avoir l’impression qu’il a déjà vécu cette situation plusieurs fois et que tout s’est bien passé.
Une pratique en conscience modifiée
Chaque séance de sophrologie se pratique en état de "conscience modifiée", au niveau sophro-liminal.
C’est un niveau de vigilance situé entre la veille et le sommeil. Nous sommes ici au niveau des ondes alpha, au bord de l’endormissement.
Dans cet état, notre niveau de vigilance est abaissé et notre conscience davantage éveillée car nous sommes proche du sommeil mais pas endormi.
Le niveau sophro-liminal permet de :
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Stimuler la mémoire
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Élargir les perceptions internes/externes
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Rendre réel la visualisation mentale
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Prendre du recul et de relativiser
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S'écouter et de s’accepter
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Découvrir ses capacités, ses ressources, ses valeurs
La clef de la réussite de votre accompagnement :
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Retenir que la sophrologie est "une méthode d'entraînement"
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Plus on pratique et plus on muscle sa conscience
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Intégrer les exercices dans son quotidien et les pratiquer en inter-séances
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Pratiquer de manière régulière même quelques minutes permet d’intégrer les ressentis
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La répétition des exercices favorise les prises de conscience
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Utiliser l’enregistrement de la séance réalisée par le sophrologue pour s’appuyer dessus
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Accueillir ce qui vient en séance avec bienveillance, sans aucun à priori ni jugement
Bon à savoir
Qu'est-ce que n'est pas la Sophrologie ?
La sophrologie n’est pas une pratique médicale
Elle ne se substitue pas à un traitement médical. Toutefois elle peut être très bénéfique en complément.
La sophrologie n’est pas une baguette magique
Pour voir des changements positifs opérés, il est recommandé d’inclure cette pratique dans son quotidien même quelques minutes par jour. C'est le passage à l'action et la régularité de la pratique qui fera apparaître une transformation puis la conquête d’une meilleure qualité de vie.
La sophrologie n’est pas de la psychothérapie
Le psychothérapeute ou psychologue s’occupe de l’inconscient. Il cherche à répondre sur le « pourquoi » du mal-être de l’individu. Il recherche dans le passé, les causes des états de fait et des émotions.
Le sophrologue ne cherche pas la cause de la situation de mal-être. Il cherche davantage à accompagner sur le « comment » aller mieux dans ce qui se vit au présent.
Ce qui explique qu’en séance de sophrologie les temps d’échanges sont plus courts qu’en psychothérapie. Ces temps sont centrés sur le vécu de la personne pendant les exercices.
Les Contre-indications
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Schizophrénie
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Trouble psychotique
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Épilepsie
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Paranoïa
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Dissociation de la personnalité
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Troubles cardiaques sévères